最新の認知症予防方法
現在深刻な問題になっている認知症。
ニュースでも話題に取り上げられている高齢者が道路を逆走する。
家から出かけたきり帰ってこない。
同じことを何回も繰り返し話す。
こういった類のものはどこにでも起こりうることなのです。
認知症の主な症状
認知症の症状には大きく分けて「中核症状」と「周辺症状」に分けられます。
中核症状
認知症共通の症状です。
記憶障害は文字通り記憶に障害があり、話したり聞いた話を忘れてしまう症状です。
見当識障害は、時間、場所、人がわからなくなる症状です。
よく耳にするのが「今何時？」や「ここどこ？」です。
遂行機能障害は物事の段取りがわからなくなる症状です。
2つのこ事を同時にすることができなくなります。
失認は目の前にある物は理解できるが、使い方がわからない症状です。
例えば、目の前に包丁とまな板があるのは認識できますが、それをどう使うのか、何に使うのかがわからなくなります。
周辺症状
最近はＢＰＳＤと呼ばれています。
認知症になった人共通ではなく、何らかの原因で出てくる症状のことで、出る症状も人それぞれです。
被害妄想、徘徊、幻覚、不眠などがあります。
認知症の種類
認知症の種類には大きく分けて4種類あります。
アルツハイマー型
記憶障害、見当識障害などが主な症状として現れます。
脳血管性
記憶障害、見当識障害などが主な症状として現れます。
前頭側頭型
前頭葉は人格などを管理している部位です。
その部分が萎縮する為、人格が変わる、万引きをする、攻撃的になるなどの症状が現れます。
レビー小体型
レビー小体という物質が脳の中に溜まりおこる認知症です。
幻視、身体のこわばりや震え、小刻み歩行などの症状が現れます。
コグニサイズ
「運動で脳を鍛える！コグニサイズで認知症予防」DVDダイジェスト
みなさん「コグニサイズ」という名前をご存知でしょうか？
これは国立長寿医療センターが考えた認知症予防の取り組みを総称した名前で、cognition（認知）とexercise（運動）を組み合わせた造語です。
脳に負荷のかかる認知課題と中程度の強度の運動をすることにより認知機能の低下を遅らせる効果があるそうです。
効果
国立長寿医療センターでは、こんな研究をしたそうです。
脳画像や認知機能テストによって軽度認知障害（ＭＣＩ）と判定された100名を無作為に50名ずつの2グループに分けました。
1グループは、週２回１回90分のコグニサイズやストレッチを半年間行い、もう1グループは同じ期間講習を受けたそうです。
期間終了後、再度脳画像や人気機能テストをしたところ、コグニサイズをしたグループのテストの成績が向上し脳の萎縮を抑えたそうです。
方法
コグニサイズは認知課題と運動を組み合わせた運動です。
足踏みをしながら声を出して数を数えます。
特定の倍数の時だけ声を出さずに手を叩く。
これがコグニサイズの基本的な考え方です。
立って行っても座っておこなっても構いません。
例えば、30まで足踏みをしながら数を数えます。
3と3の倍数時だけ声を出さずに手を叩きます。
ポイント
間違えても止めずに行う
間違えるということは脳に負荷をかけているということなので、止めずに続けます。
慣れたら新しい課題を取り入れる
慣れると脳に負荷がかかりませんので、新しい課題を考えるか難易度を高くします。
まとめ
コグニサイズで認知症の発症を遅らせることができます。
重大な事故になる前に未然に防ぎましょう！
3/2開始！体を引き締めます！
2月初旬より腰痛が出現し整体師より筋トレをしないよう言われていましたが、最近ようやく軽めの筋トレの許可がおりました。
そこで心機一転、新たな気持ちで始めようと思います。
腰痛を治療している間に始めたこのブログがあるので、こちらで経過を報告したいと思います。
ダイエットしてる方やウェイトトレーニングしてる方一緒に頑張りましょう！
目標
・期限は7月1日まで
・体脂肪率を10％にする。
・肩幅を広げる。
・胸に厚みをつける。
・腹筋に厚みをつける。
・脇腹の脂肪を削る。
3月2日時点の数値
・体重 63.05kg
・徐脂肪体重 53.65kg
・体脂肪率 14.9%
・肩幅 87.5cm
・胸囲 83.2cm
・腹囲 72.0cm
具体的方法
筋トレ
週２～３回行います。
鍛えづらい背筋群はマシンやバーベルを使用し強化、胸部、腹部、上腕部はダンベルを使用し鍛えたいと思います。
食事
3食しっかり摂取し、ローファットにします。
プロテインを使用しタンパク質を体重の1.5倍摂取。
週1回チートデイを取り入れます。
PFCバランス
2146kcal
Ｐ 81g:324kcal
胸肉100g×3食＋プロテイン1杯/日
Ｆ 24g:215kcal
味噌汁などで摂取
Ｃ 402g:1607kcal
玄米320g×3食/日
これをメインにして調整します。
有酸素運動
筋トレ後にランニングやＨＩＩＴを取り入れます。
改善策
前回の腰痛の原因は腰部に負担をかけすぎたことと筋肉のバランスが悪いことだと思っています。
なので、まずバランスよく筋肉をつけます。
背筋群が弱い為こちらメインで鍛えます。
また、ダンベルやバーベルを使用する際は腰部に負担をかけないようにします。
職人が作る最高級ダウン！
私は去年の10月中旬に赤岳という山に1泊2日で登山に行きました。
赤岳は標高2899mで日本百名山に選ばれています。
山頂の途中にある山小屋の外で初めてテント泊をしました。
今回はその時の体験談を書きます。
NANGAとの出会い
初めてのテント泊でした。
ネットで色々検索して防寒はしっかりした方がいいとのことで、ユニクロでウルトラライトダウンを購入しました。
一緒に友達に行く友人に準備はできた、ユニクロのウルトラライトダウンを買って防寒対策もしたと伝えたところ、「それじゃ寒いよ？ウルトラライトダウンってダウンの下に着るやつだからね？」と言うのです。
最初何を言ってるかわからなかったのですが登山して気づきました。
これについては後程書きます。
そして友人に勧められたのがNANGAのダウンでした。
登山までの時間がなかった為、ネットでNANGAのダウンを購入しました。
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NANGAとは？
ナンガは、1941年に先代「横田晃」によって、近江真綿布団の産地からスタートした、羽毛の町から生まれた寝袋メーカーです。社名「ナンガ」はヒマラヤ山脈にある「ナンガ・パルバット」に由来しています。ナンガ・パルバットは標高8126mで世界で9番目に高く、別名「人喰い山」とも恐れられ、今までにたくさんの遭難者を出してきた登頂が困難な山のことを指し、その社名には創業者横田晃の「困難だからこそやってやろう、みんなが登らんとこを登ったろうという」という思いが込められています。そのNANGAのこだわりは羽毛です。長年培ってきた、羽毛の選定・洗毛・管理のノウハウによって、よりあたたかい羽毛製品を作り続けることができています。
暗闇中登山
そして登山当日。
登山入り口に着いたのは16時過ぎでした。
少し薄暗い中山小屋を目指しましたが山の中に入るとそこはもう恐怖でしかなかったです。
時間はまだ17時過ぎなのに1m先も見えない程真っ暗で真夜中なのかと錯覚する程でした。
踏み外せば崖。そんな恐怖の中ヘッドライトを頼りに先を急ぎました。
山小屋到着
山小屋に着いたのは19時過ぎでした。
小屋の中はまるで天国でした。
明るくとても温かい。
奥にはモクモクと湯気が出ている鍋をつついている人達がいました。
私達はカップラーメンと缶酎ハイを購入し外に出てテントの準備を始めました。
歩いていた時は感じなかった寒さが急に襲ってきました。
そこでリュックから急いでNANGAのダウンを取り出し着ました。
すごいフワフワで寒さは一瞬にして消え去りました。
スタッフの一言
「今日は今年一寒いよ」と小屋の玄関前でタバコを吸っているスタッフに言われました。
私達は小屋前のテーブルを借りてカップラーメンを食べていました。
初めてのテント泊で今年一番寒いとはツイてないと思ったのを覚えています。
しかし、NANGAのダウンを着ていたせいか、そんな寒いのかなと思っていたのも覚えています。
テント泊
酎ハイを飲みながらテントの中で音楽を聞いたり話をしてして過ごしました。
シュラフに入り眠りについたのは20:40頃でした。
シュラフもNANGAの物を購入しました。
朝気づいた景色
朝5時頃目覚めた私達はテントから出て驚愕の光景を目の当たりにしました。
山頂を望むと山頂に雪が積もっていたのです。
準備を済ませ私達はとりあえず山頂を目指すことにしました。
雪山登山
標高が高くなるにつれて地面が凍ってきました。
気づいた頃には地面が真っ白に変わっていました。
アイゼンを持っていなかった私達は滑らないように慎重に歩きました。
NANGAのダウンのおかげで体は寒くなかったのですが、グローブが薄すぎたため、手が霜焼けによって痛み始めました。
手を温めながら滑らないように気をつけながら私達はゆっくり山頂を目指しました。
登頂
山頂に着いたのは9:00頃でした。
山頂は耳が凍ってしまいそうな程気温が低く、写真を撮ってそそくさと下山することにしました。
残念ながら景色は雲に包まれ見えませんでした。
下山
登りより危険なのが下りです。
滑って落ちたらひとたまりもありません。
ところどころある鎖に捕まりながら登る時より更に慎重に歩きましたが何度も滑りとても危険な思いをしました。
それから横岳、硫黄岳と順に登り駐車場に着いたのは17:30過ぎでした。
使用した感想
寒さを忘れる程保温性の高いダウンでした。
羽毛がたくさん入っているようでコンパクトにしてもけっこうな大きさです。
ウルトラライトダウンと比べても3倍程あります。
性能は防風、防水で寒さから体を守ってくれます。
もし友人のアドバイスを聞かずウルトラライトダウンだけで登山をしていたら危険な登山になっていたこと間違いなしです。
値段は高めですが、購入しても損はない品質となっています。
また、街中でも着れるくらいカジュアルに仕上がっています。
面接で失敗しない為に
「就職活動は自分を知り企業に自分を売り込む活動だ」と私の就活の時の担当の人は言いました。私の学生時代、就職活動を始める時期は大学3年の秋頃でした。まだ受けたい企業も決まっていない私には、学内で開催される就活セミナーは寝る為の時間でした。しかし時が流れ卒業間際の3月初旬に、就職しなくてはと思い始め、それから本格的に就職活動を行い、内定を頂き4月1日には仕事をしていました。(現在は違う職業をしています)こんな私でも内定をもらえました。今回は就職活動中の学生の為に書きました。
就職活動に必要な事
1.自己分析
就職活動のセミナー等でよく自己分析という言葉をよく聞くと思います。これがものすごく大切です。私は自己分析を疎かにしたまま就職活動をし、その結果いくら面接をしても内定をもらえませんでした。しかし、途中で自己分析を再度しっかりやった結果、内定を頂けました。自己分析とは、自分がどういう人間なのかを知る作業です。自分がどういうところが長所で短所なのか、学生時代どういう事に力を注いできたのか等を振り返ります。ちなみに、どういう職業に就きたいか決まってない人も自己分析はおススメです。自分を知ることでやりたいことが見つかる場合もあります。
2.内定をもらいたい企業の情報収集
まず、内定をもらいたい企業を良く知りましょう。興味を持ちましょう。規模、職員の人数、理念、どんな人材を欲しているのかなどをよく調べましょう。情報はHPや口コミ等で簡単に見ることができます。情報収集をした後、企業と自分がマッチするところを探します。このときに必要になってくるのが自己分析した内容です。自己分析した内容の中で企業側にとって有益になりそうな、プラスになりそうなポイントを探します。
3.志望動機
志望動機はだいたいの面接で聞かれます。私が面接を受けた中で志望動機を聞かれなかった企業もありましたが、志望動機を聞く方が圧倒的に多いです。志望動機を考える時に必要なのが自己分析した内容と企業の情報です。自己分析の内容と企業の情報のマッチしたポイントこそ志望動機になります。志望動機さえできていれば、後の質問は臨機応変に答えることができるはずです。
まとめ
上記の3点がしっかりできていれば面接の受け答えのリズムが良くて面接が楽しくなります。自分をどんどんアピールしたくなります。足が軽くなり面接も楽しみになります。気持ちが前向きになります。複数の企業から内定がもらえます。良いこと尽くしです。ぜひ、内定を勝ち取ってください。応援しています。
筋トレを週3回より2回にする理由について
引き締まった体を作る主軸になるのは筋トレです。
筋トレは１～２日おきに週２～３階行うのが一般的です。
休んでいる間に疲れが抜け、前より筋力が向上し超回復が起こります。
そこで次の筋トレを行うと、筋肉は右肩上がりに育ちます。
２回よりも３回の方が筋肉に効果的に思えますが、長続きするのは２回の方です。
３回は２回と比べてトレーニング量は増えますが、得られる成果はほぼ変わりません。
そして、今までトレーニングをしていなかった初心者は超回復まで時間がかかるので、週２回の方が無理なく続けられます。
筋トレには集中力が不可欠なので、１回３０～４０分前後にとどめておくのが良いと思います。
私は筋トレやり始めた頃は「よし、やるぞ！」って張り切り週に4回くらいはやっていました。
しかし、日が経つにつれて「今日は疲れたしいいかなぁ」なんて思い始めて続かない時期がありました。
他の筋トレしてる人達も同じ時期があると思います。
でも続けてやってる人は筋肥大するし、ひきしまった体になります。
一度辞めてしまってもまた再開すれば大丈夫です。
筋トレは継続が大切です。
やってすぐに効果が出るものではありません。
最低でも1ヶ月は続けてみてください。
筋トレやダイエット初心者にオススメしたいのTarzan(ターザン) 2019年1月10日号 No.755 [カラダ改造計画2019]です。
一度は聞いたことがあると思います、ターザン。
コンビニにも置いてある筋トレの雑誌として有名だと思います。
2019年1月10日号には、筋トレを継続させるポイント、体脂肪別（３つのフェーズに分けられています）のトレーニング方法や食事のこと、今話題のＭＣＴオイルのことなどが記載されています。
これから筋トレを始める方や始めたけど何をしたらいいかわからない、今やっていることが本当に正しいのか不安な方はぜひご覧になってみてください。
私も本当に今の筋トレ方法であっているのか不安な時にこの本を見つけ救われました。
知っている記事もありましたが、参考になる記事もたくさんありました。特に体脂肪別のトレーニングと食事は参考になりました。
この本は残念ながら書店には置いてありませんが（古本屋で探せばあるかもしれません）、ネットでダウンロードして読むことができます。
また、ジムに行くと置いてある場合もあります。
ぜひ一度ご覧ください！
![Tarzan(ターザン) 2019年1月10日号 No.755 [カラダ改造計画2019]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51Te7idbMML._SL160_.jpg "Tarzan(ターザン) 2019年1月10日号 No.755 [カラダ改造計画2019]")
Tarzan(ターザン) 2019年1月10日号 No.755 [カラダ改造計画2019]
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BODYMAKERがSALE開始！
トレーニングウェアやトレーニングギアは、ダイエットや筋トレをする時にモチベーションを高く保つ為に必要な物の１つです。身に着けるだけで外に出たくなる、やる気がでる。こういう経験をした方いるのではないでしょうか？今回紹介するのはBody maker（ボディメーカー）という日本のスポーツブランドです。トレーニングウェアやトレーニングギアが最大50％オフの決算セールをやっています。2月28日までですので、この機会をお見逃しなく！！
ボディメーカーとは？
2019年11月11日で創業20周年を迎えるトレーニング用品、トレーニングウェアを製造、販売するスポーツブランドです。モデルには総合格闘家の桜庭和志、キックボクシングの魔裟斗、ボクシングの長谷川穂積など有名な選手が多数います。男性向けの商品展開と思われますが、カタログを見ると可愛らしい女性や美人の女性も載っているので女性向けのスポーツウェアも展開しているみたいです。
直営店が急増中
トレーニングギアは通販で購入すればいいですが、ウェアなどは正直サイズを確かめて購入したい。そんな気持ちを叶えてくれる為に直営店も展開しています。しかも、大手ショッピングモールなどにも出店しています。これならサイズ感も確かめられて安心して購入できます。関東には埼玉、千葉、神奈川に展開しています。
オススメ商品
私は主にトレーニングギアを欲しいときにお世話になっています。それは他のメーカーのスポーツメーカーと比較して安値だからです。「安い＝品質が悪いんじゃないの？」と考えるのもわかります。もしかしたら、私が購入していない商品で質の悪い物があるかもしれません。しかし、私が今まで購入した商品では、質が悪いと思ったことはなく、むしろ満足に近い点数です。
ボディーメーカーのレザーベルトは、バーベルを使用してスクワットをするときなどに使用するベルトです。本革製なので購入したばかりは硬く曲げづらいですが、使っていくとなじんできます。レザーベルトは腰への負担を減らし、体幹をサポートしてくれます。私が使っているのはＭサイズでウエストは67～77cmです。購入してから5年程経ちますが、破損なく丈夫です。通常4980円ですが、セールの時に購入すれば4000円以下で手に入れることができます。
まとめ
最大50％オフのセール2月28日までなのでこの機会をぜひお見逃しなく。また今年の11月11日は創業20周年ということで、目から鱗のような激安セールを期待できそうな予感です。今後も目を離せないスポーツブランドです。
糖質制限ダイエットが危険な理由
みなさんは糖質制限ダイエット(炭水化物抜きダイエット)が危険なのを知っていますか？
今話題の糖質制限ダイエットは相当痩せます。
結果もすぐにでます。
しかも、我慢するだけでそれほど努力をせずに結果がでるので楽です。
しかし、誤った方法で行うと体がボロボロになってしまいます。
それだけではなくリバウンドもしてしまいます。
今回は炭水化物抜きダイエットを始めようと考えている方、またはやっている方の為に書きました。
危険な理由
1.栄養が届かない
炭水化物に含まれているブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源です。
脳にエネルギーが届かないと集中力がなくなり注意力が低下します。
仕事に身が入らなくなったり運転中に事故をする可能性があります。
これは体験談です。
私も一時期炭水化物を一切抜いたダイエットを行なっていました。
1日たつだけで-3kg程落ちて嬉しかったのを覚えています。
しかし、体に悪い変化が起きました。
立ちくらみです。
椅子から立ち上がったとき、ベッドから立ち上がったとき、床から立ち上がったとき、床の物を拾って体を起こしたとき、目の前が真っ白になり倒れました。
一番危険を感じたのは階段を降りようとしたときに目の前が真っ白になり落ちかけたときです。
心臓の鼓動がとても速くなりました。
落ちていたらダイエットどころではありません。
とても怖い体験をしました。
2.筋肉がおちる
炭水化物は肝臓や筋肉に蓄えられています。
体を動かす時や肝臓が働くときに蓄えられていた炭水化物(グリコーゲンと呼びます)を使用します。
しかし、炭水化物が新しく入ってこないと肝臓や筋肉は、グリコーゲンがない状態になります。
そうなると筋肉はやせ細り、肝臓は働かなくなります。
痩せ細った筋肉には水分もなくなっていく為体重がどんどん落ちていきます。
つまずきやすくなったり階段が辛くなる、姿勢が悪くなったり腰痛になったりします。
肝臓は「沈黙の臓器」と言われています。
気づいたら悪くなっているなんてこともあります。
3.便秘になる
炭水化物は糖質と食物繊維のことを総称して言います。
食物繊維は腸内の環境を良くしてくれる働きをします。
食物繊維を抜くことによって、腸内環境も悪くなります。
すると、便秘になり体重が増える結果になります。
食物繊維の多い食品として、野菜、豆類、海藻類、キノコ類などがあります。
まとめ
過度の糖質制限は体に支障をきたします。
体に不必要な栄養素はありません。
炭水化物を極端に減らすということは、とても危険です。
炭水化物を減らす場合は食物繊維を十分にとることを意識しましょう。
