筋トレを週3回より2回にする理由について - 健康的に痩せてひきしめる！30歳のダイエットブログ

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引き締まった体を作る主軸になるのは筋トレです。

筋トレは１～２日おきに週２～３階行うのが一般的です。

休んでいる間に疲れが抜け、前より筋力が向上し超回復が起こります。

そこで次の筋トレを行うと、筋肉は右肩上がりに育ちます。

２回よりも３回の方が筋肉に効果的に思えますが、長続きするのは２回の方です。

３回は２回と比べてトレーニング量は増えますが、得られる成果はほぼ変わりません。

そして、今までトレーニングをしていなかった初心者は超回復まで時間がかかるので、週２回の方が無理なく続けられます。

筋トレには集中力が不可欠なので、１回３０～４０分前後にとどめておくのが良いと思います。

私は筋トレやり始めた頃は「よし、やるぞ！」って張り切り週に4回くらいはやっていました。

しかし、日が経つにつれて「今日は疲れたしいいかなぁ」なんて思い始めて続かない時期がありました。

他の筋トレしてる人達も同じ時期があると思います。

でも続けてやってる人は筋肥大するし、ひきしまった体になります。

一度辞めてしまってもまた再開すれば大丈夫です。

筋トレは継続が大切です。

やってすぐに効果が出るものではありません。

最低でも1ヶ月は続けてみてください。

一度は聞いたことがあると思います、ターザン。

コンビニにも置いてある筋トレの雑誌として有名だと思います。

2019年1月10日号には、筋トレを継続させるポイント、体脂肪別（３つのフェーズに分けられています）のトレーニング方法や食事のこと、今話題のＭＣＴオイルのことなどが記載されています。

これから筋トレを始める方や始めたけど何をしたらいいかわからない、今やっていることが本当に正しいのか不安な方はぜひご覧になってみてください。

私も本当に今の筋トレ方法であっているのか不安な時にこの本を見つけ救われました。

知っている記事もありましたが、参考になる記事もたくさんありました。特に体脂肪別のトレーニングと食事は参考になりました。

この本は残念ながら書店には置いてありませんが（古本屋で探せばあるかもしれません）、ネットでダウンロードして読むことができます。

また、ジムに行くと置いてある場合もあります。

ぜひ一度ご覧ください！